Admin
Admin
المساهمات : 291
تاريخ التسجيل : 19/04/2014
 | | موضوع: فيديو| طريقة سهلة لتضخيم عضلات الكتفين الجمعة مايو 09, 2014 12:15 am | |
| يبتعد الكثير منا عن ممارسة الرياضة نظرا لضيق الوقت وصعوبة الحصول على مكان مناسب لأداء التمارين الرياضية، ولكن يجب علينا ان لا نستسلم لذلك، وان نحاول ممارسة التمارين الرياضية بأقل الامكانات وفي أي وقت من اليوم…وحرصا منا على تشجيع الشباب من الجنسين على ممارسة الرياضة… نطلعكم علي سر تقوية عضلات الكتفين بأقل الامكانات في منزلكم..1- من وضع الوقوف، ضع طرف الشريط المطاطي تحت قدمك اليمنى وامسك بالطرف الاخر في يدك اليمنى، قم بشد يدك من جانب الجسم إلى أعلى حتى مستوى الكتف ببطء، ثم عد الى وضع البداية الاصلي مرى أخرى، كرر هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة لثلاث مجموعات بالتبادل مع الذراع الأخر، يتم اداء هذا التدريب مع استقامة الذراع (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الكتف).2- كرر نفس التمرين السابق ولكن يتم شد الشريط المطاطي من امام الجسم مع تبديل الذراعان مع نفس التكرارات والمجموعات المذكورة من قبل.3- مع ثني الركبتين والجزع الى الامام.. قم بتثبيت الشريط المطاطي تحت القدم اليسرى وامسك الطرف الاخر باليد اليمنى، ابدأ بشد الشريط المطاطي للجانب والى خارج الجسم ببطء حتى مستوى الكتفين والرجوع بنفس الطريقة، ثم بدل التمرين للذراع الاخر مع نفس التكرارات والمجموعات المذكورة من قبل (هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات اسفل الكتف).4- من وضع الوقوف، ثبت طرف الشريط المطاطي تحت قدمك اليمنى، وإحمل الطرف الاخر وكأنك تحمل شيء فوق الكتف، ابدأ باستقامة يديك الماسكة بالشريط الى اعلى ببطء حتى يتم استقامتها بالكامل، ثم العودة الى وضع البداية الاصلي مرة أخرى، قم بتثبيت الشريط تحت القدم الاخرى لاداء هذا التدريب بالذراع الاخر مع نفس التكرارات والمجموعات المذكورة من قبل.ملاحظة هامة:*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 15 ثانية لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات االكتف او الظهر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات. | |
|
الرئيسية 
اليومية
